Все мелочи, которые надоедают, сбивают с ног или волнуют вас в течение дня, могут в конечном итоге привести к стрессу. Победите его, избавляясь от напряжения при помощи упражнений.
В течение дня вы можете столкнуться с множеством ситуаций, которые вызывают сильные отрицательные эмоции, гнева и беспокойство. Зачастую эти ситуации не критичны: ошибки на работе, опоздания на встречи, конфликты с людьми. Однако все это способствует накоплению отрицательных эмоций и неизбежно приводят к стрессу.
Снятие стресса
Необходимо препятствовать накоплению отрицательных эмоций. Одним из самых простых способов является обсуждение неприятностей с близкими людьми. Однако спорт и физические упражнения также являются очень эффективным средством борьбы со стрессом. Реализация подавленных отрицательных эмоций через активное действие (бег, атлетика и др.) не только способствует выработке эндорфинов, но также улучшает сон и снижает агрессивность.
Во время выполнения упражнений необходимо очистить себя от отрицательных эмоций.
Выбор подходящего вида спорта
При выборе вида спорта или упражнений, которые помогут снять напряжение, важно быть уверенным, что выбранный вид спорта действительно поможет справиться со стрессом. Здесь необходимо учитывать и свой уровень подготовки, и способность выдерживать физические нагрузки, и личные пристрастия в спорте.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ АГРЕССИЯ
Наиболее оптимальные для эмоциональной разгрузки виды спорта связаны с выплеском агрессии и выходом энергии. Это либо контактные виды спорта (бокс, борьба), либо интенсивные упражнения (степ-аэробика, гимнастика).
Для тех, кто предпочитает командные состязания, теннис, бадминтон или водное поло, могут быть превосходной альтернативой. Не важно, что именно вы выберете. Важно, чтобы это приносило вам удовольствие и способствовало снятию эмоционального напряжения.
Выберите спорт, который соответствует вашему уровню подготовки, и не окажется для вас слишком тяжелым.
Оптимальный путь для снятия напряжения
Используйте подсказки, которые помогут вам избавиться от эмоционального напряжения и стресса.
1 Найдите свободное время
Для эффективной борьбы со стрессом физические упражнения необходимы каждый день. Если ваш график слишком напряжен, попробуйте внести в него изменения, которые помогут вам выполнять упражнения по крайней мере три раза в неделю, желательно в одно и то же время дня. Выберите время в распорядке дня, когда уровень напряжения и беспокойства максимальны. Особенно хорошо заниматься спортом сразу после работы — это отвлекает от накопившихся негативных эмоций и настраивает на спокойный, приятный вечер.
2 Выберите спорт или упражнение
Выберите вид спорта, соответствующий вашим способностям. Если вы являетесь по природе конкурентным человеком, командный спорт может быть для вас наилучшим выбором. Однако для некоторых это может стать дополнительным фактором напряжения; таким людям больше подходят индивидуальные занятия. Вы можете воспользоваться спортивным или гимнастическим центром, находящимся недалеко от дома. Преимущество такого подхода в том, что вы можете познакомиться с несколькими видами спорта, для того чтобы выбрать для себя наиболее оптимальный.
3 Разогрейтесь, встряхнитесь
Прежде чем вы начнете тренировку, можно, хотя бы в течение 10 минут, подготовить себя — абстрагироваться от забот текущего дня, отвлечься от неприятных мыслей. Необходимо контролировать события, которые могут вызвать стресс и не допускать того, чтобы воспоминания о них мешали вам.
4 Снимите напряжение
Продолжительность тренировок для каждого человека индивидуальна. Эмоциональное напряжение может исчезнуть уже через 10 минут занятий, но может не проходить и спустя час. Это зависит от силы стресса, вашей восприимчивости и многих других обстоятельств.
5 Расслабьтесь и отдохните
После тренировки вы будете чувствовать себя более спокойной, но физически более возбужденно. Закончив тренировку, примите горячий душ или идите в сауну. Постоянно помните, что для вас это время перерыва в стремительной череде событий и способ отстраниться от негативных эмоций. Если это удастся, то вы сможете контролировать свое эмоциональное напряжение и достаточно быстро избавляться от стресса.
6 Ведите привычный образ жизни
После тренировки вы можете возвратиться к обычной жизни, но будете настроены более доброжелательно и станете менее восприимчивы к факторам стресса. Конечно, вскоре напряжение снова начнет расти, но вы уже будете знать, как можно помочь себе избавиться от негативных эмоций.
Есть много видов спорта или систем упражнений для снятия стресса. Экспериментируйте и ищите для себя оптимальный способ.